Sono lontani i tempi dei palestrati tutti pesi e aerobica: oggi quello che attrae è un nuovo modo di allenarsi capace di coniugare i principi dello stretching e quelli della tonificazione. Si va in palestra per rassodare i muscoli, ma anche per rilassarsi ed acquisire una più profonda consapevolezza del proprio corpo. E la consapevolezza è la parola chiave del Metodo Pilates, che sta conquistando il popolo del fitness. Sviluppato nel 1920 dal famoso trainer Joseph Pilates, il Metodo Pilates è un sistema di allenamento mirato sul miglioramento della fluidità dei movimenti, della forza in tutto il corpo, senza creare un eccesso di massa muscolare. È anche una ginnastica personalizzata, che prevede un allenamento di tonificazione muscolare in allungamento, restituendo una postura corretta. Un teacher personale supercompetente segue personalmente l'esatto svolgimento degli oltre 200 esercizi. Per godere dei vantaggi di questo metodo è necessario familiarizzare con alcuni dei principi base degli esercizi proposti.
La concentrazione - È importante affinché si possano eseguire correttamente gli esercizi richiesti; è necessario tenere sotto controllo il movimento relativo ad un'articolazione, ma anche la posizione della testa, del collo, degli arti superiori, delle dita delle mani, delle spalle, della schiena, del bacino, degli arti inferiori, dei piedi e perfino delle dita dei piedi.
La precisione - È un altro aspetto fondamentale che deriva dal controllo. La precisione dei movimenti determina il bilanciamento del tono muscolare che si traduce, nella vita di tutti i giorni, nella grazia e nell'economia dei movimenti.
La respirazione - Una fluida e completa inspirazione ed espirazione sono parte di ogni esercizio del metodo Pilates. La respirazione deve essere correttamente coordinata con i movimenti che si compiono, ed è per questo che ogni esercizio è accompagnato da istruzioni per una corretta respirazione.
I risultati? Il Metodo Pilates offre numerosi benefici: - migliora la forza ed il tono muscolare senza aumentare troppo la massa muscolare; - migliora la postura, concedendo un portamento elegante; - conferisce un ventre piatto (via la pancia!!); - migliora la fluidità dei movimenti; - diminuisce l'incidenza del mal di schiena, perché tende a rafforzare molto i muscoli nella parte centrale del corpo; - contribuisce a dare sicurezza si sé e a diminuire lo stress.
Il Pilates è adatto: - atleti che completano la preparazione generale all'attività agonistica; - sportivi che eseguono programmi di riabilitazione dopo eventi traumatici; - adolescenti che correggono vizi posturali; - persone che desiderano il modo migliore per mantenersi in forma; - donne in gravidanza che preparano il loro corpo e la loro mente al parto; - donne dopo la gravidanza che vogliono riacquistare il tono muscolare ed il benessere fisico; - persone anziane che vogliono ritrovare l'elasticità del corpo e la giovinezza della mente.
Stefania Ricciardi
