Sembra sia possibile. Eppure, secondo un recente studio, per tornare in forma non servono estenuanti sedute in palestra. Solo pochissimi istanti per mantenere benessere e forma fisica, in particolare nei bambini - oggetto dello studio - ma anche negli adulti e in chiunque sia soggetto a sovrappeso e obesità.
A rivelarci la notizia strepitosa, che risolleverà tutti gli sportivi pigri, è uno studio condotto dai professori Julien Baker e Duncan Buchan, dell'University of the West of Scotland. La ricerca è stata condotta per due mesi, su un campione di 25 studenti della Santa Croce High School di Hamilton. Diviso in tre parti il gruppo è stato monitorato separatamente: una prima sezione svolgeva un'attività molto intensa con esercizi praticati tre volte la settimana, per quattro minuti, intervallando 30 secondi alta intensità e 30 secondi di riposo. Il secondo gruppo svolgeva un'attività moderata praticando gli esercizi almeno tre volte a settimana per trenta minuti. L'ultimo gruppo seguiva solo le lezioni di educazione fisica scolastica.
Al termine dell'esperimento, durato circa due mesi, agli alunni è stata misurata la pressione arteriosa, l'attività, l'agilità e il grasso corporeo. Ai ragazzi sono stati prelevati anche dei campioni di sangue. Dai risultati si è evidenziato che il gruppo che aveva praticato esercizi brevi ma intensi è stato anche quello che ha ottenuto i migliori benefici: "Il gruppo che ha effettuato esercizi di alta intensità ha praticato per circa l'80 per cento di tempo in meno. Ma questo gruppo era migliorato più del gruppo di moderata intensità" spiegano i ricercatori sulle pagine del Scotsman. "La pressione arteriosa si è ridotta significativamente nel gruppo ad alta intensità rispetto agli altri due gruppi. I profili di sangue sono stati migliori e il grasso corporeo è sceso maggiormente in questo gruppo".
Questo studio potrebbero rivelarsi interessante, in particolare per chi non ha molto tempo per svolgere un'attività fisica, ma ne avrebbe bisogno per questioni di salute. Inoltre potrebbe risultare un incentivo per tutti quei bambini, vittime del cibo spazzatura e della sedentarietà, che tendono a ingrassare velocemente rispetto agli standard della loro età.
Il metodo è di estrema semplicità: prevede 30 secondi di esercizi spinti - in cui il battito cardiaco supera il limite che viene raggiunto svolgendo la normale attività anaerobica, a cui seguono 90 secondi di recupero. Il ciclo dovrà essere ripetuto per 8 volte al giorno. Si può scegliere qualsiasi modalità che si preferisce: corsa, cyclette, tapis roulant, salto con la corda o qualsiasi altra alternativa a condizione che durante i 30 secondi, si spinga molto fino a che i battiti cardiaci per otto volte salgano al massimo delle nostre personali possibilità in base all'età anagrafica.
Raccomandazioni Attenzione a valutare la vostra forma fisica e non esagerare sopratutto all'inizio. Se il fisico non è in forma, è meglio iniziare con due o tre ripetizioni per poi aumentarle gradatamente fino a 8 (traguardo in cui si produce l'ormone della crescita). Quando si eseguono i 30 secondi, all'inizio potrebbe anche essere sufficiente una camminata molto veloce con movimenti rapidi senza correre e con le braccia che "pompano" forte e velocemente.
