Si tratta di un tipo di ginnastica, efficacissima, facile da eseguire perché non richiede alcun tipo di attrezzo. Utilizza la contrazione isometrica dei muscoli, cioè uno sforzo dei muscoli effettuato senza fare movimenti, che consente in breve tempo di tonificare cosce, glutei, addominali, pettorali e braccia e di raggiungere un benessere generale per l'organismo. L'immobilità è soltanto apparente. In realtà, i muscoli, costretti a lavorare contro una resistenza (ad esempio, il pavimento, altre parti del corpo, una sedia) che impedisce loro di eseguire i movimenti, sviluppano all'interno una forte tensione.
Dove si possono eseguire? Gli esercizi isometrici si possono eseguire ovunque: in palestra, a casa, ma anche in ufficio davanti alla scrivania. Inoltre non serve nessun tipo di attrezzo.
Per rafforzare i bicipiti In posizione seduta davanti alla scrivania ruotare le mani col palmo rivolto verso l'alto, appoggiarlo sulla parte inferiore del piano e cercare di portare le mani verso le spalle come per ribaltare la scrivania. Tenere la posizione per un paio di minuti, poi ripetere per 4 volte.
Per tonificare le gambe Occorre assumere la posizione a "uovo" dello sciatore, e mantenerla per un paio di minuti. Per rendere efficace questo esercizio è necessario ripeterlo variando l'angolo di lavoro tra la gamba e la coscia, cioè piegandosi un po' di più o un po' di meno sulle ginocchia.
Per tonificare i glutei Dare le spalle ad una parete, appoggiare la pianta del piede e spingere come per allontanare la parete stessa. Mettersi con i palmi delle mani e le ginocchia a terra, distendere una gamba parallelamente al terreno e mantenere la posizione finché si riesce.
Per rilassare il collo Appoggiare una mano lateralmente sul capo e spingere l'una verso l'altro. Data la delicatezza della zona è necessario utilizzare una certa delicatezza nell'effettuare l'esercizio. Chi soffre di cervicalgie dovrebbe evitarlo.
BENEFICI Oltre a rassodare il corpo questa attività fisica permette ai muscoli di raggiungere tensione massimale senza che le fibre si accorcino visibilmente. Ciò si traduce in un aumento veloce e intenso della forza fisica, senza che vi sia una crescita apprezzabile della massa muscolare. Questa caratteristica rende gli esercizi particolarmente adatti a tutti coloro che desiderano avere un corpo tonico senza veder «lievitare» il volume di propri muscoli.
La ginnastica isometrica non sottopone a sforzi le articolazioni perché non richiede movimento, non fa sudare e non è faticosa. Può essere praticata anche da chi è convalescente da traumi o incidenti che hanno costretto all'immobilità temporanea e da chi è affetto da malattie croniche respiratorie o da artrosi.
