No, non si tratta di trasformare l'abitacolo dell'auto in una palestra, né di fare ginnastica mentre si guida, ma semplicemente di eseguire qualche piccolo esercizio per allentare la tensione muscolare. Con tre obiettivi: prevenire mal di schiena, sentirsi (un po') meglio se già si avverte qualche lieve dolore, e migliorare la sicurezza stradale, visto che una condizione psicofisica ottimale è alla base per tenersi alla larga dagli incidenti. Due-tre minuti di leggeri allungamenti muscolari adatti a qualsiasi persona di sana costituzione: in un parcheggio in città; in un'area di servizio o di sosta in autostrada. PRONTI... VIA!
Per le prossime ferie estive molti si recheranno in vacanza con la propria auto affrontando lunghe ore di viaggio. Per chi è costretto a passare molto tempo in macchina, è utile qualche piccolo esercizio muscolare. Ma mai durante la guida!
Punto primo, individuate un ostacolo che faccia adeguata resistenza alla vostra forza fisica: spingete il pugno destro contro il palmo dell'altra mano, che resiste alla spinta, restando fermo per 30 secondi. E viceversa. In due parole, si tratta della ginnastica isometrica, che si basa sul contrarre i muscoli senza movimento.
Si può pure appoggiare un pugno chiuso contro il tettuccio dell'auto e spingere (senza eccedere) come se voleste sollevarlo. Aiuta a rilassare anche lo "stringere", o meglio l'irrigidire i muscoli delle cosce per 5 secondi.
Utile, allo stesso modo, stringere i pugni 5 secondi per poi rilassarsi. Per allentare la tensione inspirate cercando di gonfiare l'addome, per poi espirare tentando di tirare l'addome stesso in dentro. Prezioso anche abbassare più possibile la testa, seppure con estrema cautela, e dondolare il capo a destra e a sinistra; eseguire delle circonduzioni del capo (che gira lentamente in tutte le direzioni). Sono esercizi di rotazione leggera, per una trentina di secondi. Con le mani sulla nuca che spingono verso il basso, cercate poi di rialzare la testa giocando sul fattore resistenza, per 10 secondi. Inoltre, ponete le mani ai lati delle ginocchia e spingete le gambe verso l'esterno per 10 secondi. Volendo, potete poggiare la nuca al poggiatesta e spingere il capo per due secondi, rinforzando così i muscoli estensori della testa.
Per sciogliere i muscoli della schiena, elevate una spalla mentre l'altra si abbassa, e viceversa.
E ancora: stendete le braccia in avanti, inarcando la colonna dorsale indietro mentre le spalle si spingono avanti, in modo da allungare i muscoli posteriori del tronco.
Chiudete in bellezza stringendo anche il volante, con entrambe le mani, per 30 secondi. Gli esperti suggeriscono infine di fare presa sulla corona del volante, flettendo la testa in avanti fra i gomiti, e mantenendo le braccia tese per 10 secondi.
