Sonno disturbato dal caldo Le alte temperature, anche notturne, sicuramente influiscono in modo negativo sul corretto riposo. Visto che non si può agire sul clima esterno, vediamo di farlo correttamente su quello interno alla nostra casa.
Avere un impianto di climatizzazione sicuramente aiuta, ma se si abusa dell'aria condizionata ci si può ritrovare con spiacevoli torcicolli, male alla schiena, indolenzimenti o addirittura raffreddamenti, davvero difficili da sopportare in questa stagione. Meglio allora impostare la modalità deumidificatore, che non abbassa la temperatura, ma toglie soltanto lo spiacevole umido che fa sudare. Se invece avete un ventilatore, posizionatelo in modo che si muova e faccia girare l'aria, ma mai puntato direttamente su di voi, sempre per i motivi precedentemente citati.
Dormite con lenzuola leggere, possibilmente non sintetiche, il massimo sarebbe di fresco lino. Se fate una doccia prima di coricarvi, fatela bella calda, in modo che la temperatura corporea salga e si senta meno il caldo esterno; al contrario, una doccia fredda sarà piacevole all'inizio, ma appena fuori si suderà ancora di più.
Fastidiose zanzare di notte La lotta contro le zanzare d'estate per qualcuno è un'ossessione. Se non avete le utilissime zanzariere alle finestre, una soluzione più economica e semplice è procurarsi almeno una zanzariera da letto. Le vendono nei negozi di casalinghi o arredamento e sono molto comode, si fissano e pendono sopra al letto, avvolgendolo ed evitando così l'ingresso dei fastidiosi insettini.
Cambio di luogo e di orari Andando in vacanza, si tende a cambiare ritmi, stare svegli più a lungo e dormire fino a tardi la mattina. Se possibile però, cerchiamo di mantenere gli stessi orari della vita in città, o al limite di cambiarli gradatamente. Il corpo deve abituarsi man mano, per non creare problemi di insonnia. È utile anche stare all'aperto ed esporsi alla luce del sole, che stimola la produzione di melatonina, un ormone che regolarizza naturalmente i tempi di veglia e di sonno. Una cena leggera e un moderato consumo di alcol permetteranno una corretta digestione, eviteranno vampate di caldo e il riposo notturno sarà di conseguenza migliore. Nel caso sia necessario, potete ricorrere a cure dolci contro l'insonnia, come tisane, Fiori di Bach o pout-pourri alla camomilla o lavanda, da collocare sul comodino vicino il letto.
Un team del Sistema di Salute dell'Università di Loyola ha stilato una serie di consigli per concedersi un buon riposo notturno anche nei mesi estivi. Ecco alcuni tra i più importanti: Iniziare a rilassarsi e a essere meno attivi almeno un'ora prima di coricarsi, evitando di fare ginnastica o di sottoporsi ad attività che comportino sforzi fisici; Spegnere gli apparecchi portatili, come cellulare, tablet e PC, allontanadoli dalla camera; Rendere la stanza da letto buia, cercando di trovare una temperatura confortevole; Coricarsi sempre alla stessa ora; Evitare di mangiare e assumere bevande alcune ore prima di andare a letto, per non essere obbligati ad alzarsi durante la notte per andare in bagno; Non giocare con videogames né guardare la TV; Redigere una lista di cose da fare, preoccupazioni e obiettivi vari prima di coricarsi per ridurre l'ansia e organizzare i pensieri, favorendo il rilassamento notturno.
