Momenti di relax ad intervalli regolari. Altro che occasionali vacanze da sogno per staccare la spina, o week end in tranquille Spa: per scrollarsi di dosso lo stress, ma anche per prevenirlo, è molto più utile riposarsi tutti i giorni poco, ma spesso. Come? Creando un rifugio personale in un angolo della propria casa o del proprio ufficio. Concedersi una ricarica di 10 minuti nel vostro rifugio vi garantirà preziose iniezioni di energia sul breve termine, mentre sul lungo termine impedirà l'accumulo di tutti quegli effetti collaterali generati dall'ormone dello stress.
Valutare gli impegni rispetto alle capacità. Per non incappare in fasi di down e momenti di abbattimento, è essenziale che ci sia un giusto equilibrio tra le proprie capacità e gli impegni presi o da assumere. Se così non fosse, la soluzione sarebbe iniziare a ridurre gli impegni, delegare ad altri alcune occupazioni.
Allenarsi ai cambiamenti. Spesso ad abbattere e causare stress sono gli imprevisti. Un modo per accoglierli e viverli con maggiore forza consiste nel tenere in allenamento i «muscoli del cambiamento». In pratica ogni tanti si potrebbe optare per piccole scelte nuove o insolite (dallo sperimentare pietanze mai assaggiate al cambiare taglio di capelli). Perché cominciare a non irrigidirsi su situazioni di scarsa importanza aiuta a maturare un atteggiamento più elastico e utile nel caso di mutamenti rilevanti (e magari indesiderati).
Coccolarsi per ore e ore. Un ottimo toccasana per il corpo e per la mente consiste nel dedicare occasionalmente un giorno intero a coccolarsi. Cosa significa? Staccare la spina da tutto e tutti e abbandonarsi a un po' di sana pigrizia. Perciò sì a lussuose colazioni a letto, ottima musica e film e dvd capaci di regalare buonumore. Un vero e proprio appuntamento con il piumone.
Stabilire dei rituali. I rituali hanno un prezioso potere calmante. Per esempio: concedersi ogni mattina dieci minuti di pausa per bere un caffè e leggere il giornale; fare una passeggiata da soli dopo pranzo, incontrarsi con gli amici nello stesso locale una volta al mese.
Resistere al perfezionismo. Partner, lavoro, amici, faccende domestiche, hobby, salute: per le persone perfezioniste tutto richiede il massimo della cura e dell'attenzione. Ma pretendere da se stessi standard elevati su qualsiasi fronte della vita diventa motivo di enorme stress (ma anche di pessimismo e malumore). È sicuramente più vantaggioso stabilire un ordine di importanza tra le varie attività da svolgere, per capire dove vale la pena di dare il massimo per ottenere «la medaglia d'oro» e dove possiamo cavarcela puntando a quella «d'argento» o, ancora, di «bronzo».
Creare compilation per il buonumore. Anche la musica ha il grande potere di ricaricarci perché le note possono risollevare l'umore. Perché non realizzare una compilation contenente tutte le canzoni in grado di farci stare bene? L'importante è tenerla sempre a portata di mano per poterne "usufruire" nel momento del bisogno.
Mangiare in modo salutare. Lo stress ha effetto destabilizzante sul corpo e quindi, durante i periodi di crisi, diventa ancora più importante prestare attenzione alla propria salute: curando l'alimentazione. In un soggetto che non ha particolari problemi di salute l'80% di quello che mangia deve essere salutare.
