Passeggiare per 15 minuti 4 volte alla settimana aiuta ad allungare la vita. Lo dimostra uno studio pubblicato sulla rivista Maturitas da un gruppo di ricercatori italiani guidati da Cristina Fortes, ricercatrice dell'Unità di Epidemiologia dell'Istituto Dermopatico dell'Immacolata di Roma. Monitorando per 10 anni lo stato di salute di 152 individui di età media pari a 80 anni, gli esperti hanno rilevato che il rischio di decesso diminuisce del 40% fra gli anziani che camminano all'aria aperta per almeno un quarto d'ora 4 giorni su 7.
L'effetto positivo delle camminate è invece associato ai benefici esercitati dall'attività fisica e dall'aria fresca sul sistema immunitario, sull'apparato scheletrico e sulla forma fisica, che permettono all'organismo di combattere in modo più efficiente i virus, alle ossa di rinforzarsi e di contrastare l'obesità. Non solo, gli anziani che si concedono regolarmente passeggiate all'aria aperta hanno una minore probabilità di soffrire di depressione, di mangiare cibi poco sani e di farsi male in seguito a delle cadute. Secondo gli autori tutti questi risultati "sostengono la raccomandazione di svolgere attività fisica in età avanzata per aumentare la longevità".
Benefici: Camminare anche a piedi nudi, specialmente durante l'estate sulla battigia sabbiosa, attiva la circolazione sanguigna. Camminare aiuta pure chi soffre di mal di schiena perché il movimento riscalda la muscolatura del tronco, elimina le contratture e allevia il dolore dei lombi. Camminare aiuta l'intestino a funzionare meglio perché stimola i muscoli peristaltici a rendere regolare le funzioni intestinali. Camminare fa diminuire notevolmente i livelli di colesterolo nel sangue e produce effetti benefici sulla circolazione. Camminare aiuta pure l'iperteso perché il movimento riscalda l'organismo, dilata le arterie rendendole più elastiche e di conseguenza diminuisce la pressione arteriosa.
Non dimentichiamo la respirazione: Molto importante eseguire esercizi di respirazione, per migliorare la capacità ventilatoria e l'ossigenazione del sangue. Inspirare prendendo aria dal naso; espirare soffiando dalla bocca.
LeggimiGratis Consiglia: Camminiamo un poco ogni giorno portando scarpe comode, senza portare pesi e senza indossare calze con elastici troppo stretti che ostacolano la circolazione. Camminiamo lentamente senza correre, oscillando le braccia. Abituiamoci a compiere giornalmente brevi passeggiate sul terreno pianeggiante e sul suolo liscio. Via via si possono fare piccole salite.
