Che cos'è la frequenza cardiaca? La frequenza cardiaca è la frequenza delle pulsazioni del cuore e cioè il numero delle pulsazioni in un minuto.
Perché misurarla? Perché è un indicatore preciso e personalizzato dell'intensità dell'attività fisica. È bene ricordare che livelli diversi di intensità d'attività fisica producono risultati diversi. Prima di impostare qualsiasi programma di allenamento è fondamentale che tu abbia chiaro in mente qual è il tuo obiettivo: Obiettivo 1: Perdita/controllo del peso; Obiettivo 2: Miglioramento della condizione generale; Obiettivo 3: Miglioramento delle proprie performance atletiche.
A ciascuno di questi obiettivi corrisponde una fascia di frequenza cardiaca che garantisce un allenamento finalizzato ed efficace.
La frequenza cardiaca massima è il numero massimo di battiti che il cuore può raggiungere in un minuto, sotto sforzo. Allenarsi con una frequenza cardiaca fra il 60% ed il 70% della frequenza max determina un ottimale consumo delle riserve di grasso.
Allenarsi con una frequenza cardiaca fra il 70% e l'80% della frequenza max determina le migliori condizioni per un allenamento cardiovascolare mirato al miglioramento della forma fisica e della capacità aerobica.
Per trovare la propria frequenza cardiaca si può effettuare una prova di sforzo massimale in presenza di un medico sportivo; un sistema di calcolo della FC max certamente meno preciso, ma attendibile, si basa sulla seguente formula: 220 - età dell'individuo.
Per esempio, in linea di massima, una persona di 40 anni dovrebbe avere una FC max di 180 battiti (220-40). Precisiamo che questo è un semplice calcolo matematico e non può essere considerato molto preciso. Dopo aver calcolato la FC max non resta che fare un paio di calcoli per trovare le zone di frequenza allenanti più adatte! Se prendiamo l'esempio della persona di 40 anni, la sua zona "Aerobica" sarà (70%-80% della FC max) dai 126 ai 144 battiti oppure la zona più adatta al consumo dei grassi (60%-70% della FC max) sarà dai 180 ai 126 battiti.
Daniele Fiorile
