HO LE CAVIGLIE GONFIE
1. Seduta sul pavimento, piega le ginocchia fino a toccare le caviglie. Se possibile, lascia i piedi appoggiati completamente a terra. Fai scivolare il palmo della mano dal piede al ginocchio, con movimenti lenti e delicati. 2. Massaggia i malleoli con due dita. Gira intorno alla caviglia con un movimento fluido, 6 volte in senso orario e altre 6 in senso antiorario. 3. Usa 2 polpastrelli per "impastare" la pelle intorno ai 2 malleoli. Massaggia entrambi i malleoli allo stesso tempo. Gira in senso orario, 3 volte. 4. Metti le mani dietro alle caviglie e manipola dolcemente il tendine d'achille. Sali e scendi dai due lati del tendine, tra il tallone e il polpaccio. La pressione è leggera e piacevole. 5. Ricomincia con l'altra caviglia.
SONO COSTIPATA
1. Sdraiata a pancia in su, appoggia il palmo della mano sull'addome. Fai un cerchio in senso orario sulla pancia. Comincia con una pressione leggera e accentuala progressivamente. 4 giri. 2. Metti una mano sull'altra e descrivi cerchi sempre più grandi con il palmo, che coprano tutto l'addome. Il movimento deve essere deciso e sempre in senso orario per seguire il circuito dell'intestino crasso. 4 volte. 3. Con i polpastrelli di una sola mano fai piccoli giri che seguano lo stesso percorso. Fai solo un cerchio. 4. Impasta delicatamente l'addome con il pollice e l'indice. Alterna le mani per pizzicare la pelle. 5. Calma la zona addominale con delle pressioni in movimento dal fianco sinistro al fianco destro, una mano dopo l'altra, a onda, per tutto il tempo che vuoi. 6. Finisci la sequenza mettendo i palmi delle mani sotto l'ombelico, con le punte delle dita che si toccano. Mantieni la posizione per un minuto. Respira profondamente e lentamente. Espira.
HO UN CRAMPO
1. In piedi, a circa 50 cm dal muro, appoggia le mani alla parete. Distendi la gamba dolorante dietro di te, il più lontano possibile, senza tendere troppo. Mantieni i piedi completamente appoggiati a terra. Piega il ginocchio davanti lentamente al muro, senza sollevare il tallone della gamba con il crampo. Sentirai che il polpaccio si tende lentamente e che il crampo se ne va. Mantieni la posizione per 10 secondi almeno. 2. Seduta, con le due gambe tese davanti a te, appoggia la gamba dolorante sull'altra e "impasta" il polpaccio con una o entrambe le mani. Spingi e pizzica con un movimento deciso il muscolo tra le dita. Finisci con una pressione che farai scivolare dalla caviglia al ginocchio per aumentare il flusso sanguigno verso il cuore.
NON RIESCO A DORMIRE
1. Massaggiati la punta delle dita. Massaggiando questa parte delle mani, ti rilassi e non pensi a niente. 2. Premi ogni dito contro il pollice della mano opposta, con forza, per 5 minuti.
