In riva al mare... Ora che sei finalmente in vacanza hai tutto il tempo che vuoi da dedicare a te stessa. Sono mesi che rimandi, sopraffatta dagli impegni: adesso puoi concederti il lusso di pensare al tuo corpo e di modellarlo con gli esercizi giusti. Quando la spiaggia inizia a svuotarsi e gli ombrelloni si chiudono, prova qualche esercizio. Ti servirà a tonificare spalle, pancia e glutei. Allenati per una mezz'ora ogni giorno, quando la folla è andata via, nella calma e nel silenzio della spiaggia. Vedrai che alla fine della vacanza sarai asciutta e scattante.
Cosa c'è di meglio di una corsa a piedi nudi su una distesa di morbida sabbia? Una corsa su questo terreno particolare, infatti, dà maggiori benefici muscolari, alle gambe ed ai glutei, rispetto alla corsa su strada.
Numerosi esperti di medicina dello sport ne hanno evidenziato i vantaggi; innanzitutto il piede lavora su una superficie mobile che fa affondare l'appoggio e ciò costringe glutei, muscoli anteriori e posteriori di coscia, gamba e piede a un lavoro maggiore per spingere il corpo verso l'alto.
Ma glutei e cosce non sono i soli a trarne vantaggi. Anche l'apparato cardiocircolatorio viene ampiamente stimolato, ancor più se si corre a piedi nudi, ideale soprattutto per chi soffre di disturbi come le vene varicose. Importante, comunque, è affrontare la corsa con gradualità e costanza. La prima settimana si può iniziare con 4-5 corse da dieci minuti l'una, e 10 minuti di camminata veloce, prima e dopo. Mantenendo sempre la marcia, la seconda settimana si può correre tutti i giorni per 15 minuti; la terza ci si può allenare per 20 minuti, fino ad arrivare a 30 minuti di corsa nella quarta. Dopo di ché si può correre un'ora tutti i giorni, ma è consigliabile effettuare sempre 10 minuti di stretching prima e dopo.
E ricordate che in un'ora di corsa su sabbia si possono consumare fino a 450-500 calorie, "bruciando" solo il grasso corporeo!
Nell'acqua... Una valida alternativa è la corsa in acqua, un ottimo modo per combattere il gonfiore alle gambe e per far lavorare gli arti inferiori e le anche. Un altro esercizio è la corsa sprint, che si pratica invece in acqua bassa, correndo il più velocemente possibile e coordinando il movimento delle braccia flesse.
In piscina... E per chi, per esigenze geografiche o per impegni di lavoro, non ha la spiaggia a portata di mano.. la piscina offre alternative altrettanto efficaci e soprattutto divertenti per tornare in forma! L'acquafitness è una delle discipline aerobiche più praticata in vista dell'estate! Puoi riconquistare la linea in modo divertente e nello stesso tempo sfuggire al caldo afoso che rende invivibile la città! Le possibilità sono infinite!
