Scegli attività fisiche semplici e fattibili in qualsiasi momento Camminare a passo spedito per 3 volte per settimana per almeno 45 minuti di seguito e/o salire e scendere un solo piano di scale di seguito per 15 minuti un paio di volte al giorno è più semplice che prenotare campi da tennis o trovare una piscina. Non bisogna strafare; serve un ritmo cardiaco accettabile e dalla sensazione di piacere, con respirazione appena più frequente e profonda.
Attenzione ai condimenti Ricorda che a parità di quantità e qualità, i grassi cotti sono sempre meno sani di quelli utilizzati a crudo. Usa il cucchiaio come unità di misura dell'olio e per misurare sughi o intingoli particolarmente ricchi in grassi: non più di uno per pasto.
Distribuisci bene il cibo nell'arco della giornata Fraziona in piccoli pasti (4 o 5) e fai la prima colazione. Concentrare la maggior parte del cibo a cena non è vantaggioso, è più facile incamerare l'eccesso calorico e ingrassare. Se ci sono particolari orari in cui hai una grande sensazione di vuoto allo stomaco, valuta come il tuo organismo è stato rifornito nelle 3\5 ore precedenti e ridistribuisci la quantità di cibo senza aggiungerla al totale della giornata.
Mastica con calma e metti in bocca piccoli pezzi di cibo La dimensione del boccone non dovrebbe superare il volume del tuo pollice. Ti aiuta a digerire meglio, e soprattutto, resterai sazia più a lungo.
Non eliminare i cibi ingrassanti Pane, pasta, patate sono gli alimenti che di più contribuiscono a un'adeguata sensazione di sazietà e, se in porzioni ragionevoli e conditi semplicemente, sono sani e non troppo calorici. Quindi sì alla pasta ma occhio alla quantità di sugo o di condimento aggiunto ed eventualmente riduci un po' la porzione.
Verdura a volontà, ma attenzione alla frutta Consuma almeno 3 porzioni di verdura al giorno. Bene anche al consumo di frutta ma attenzione: mangiare troppa frutta per compensare una mancanza di sazietà può non essere una scelta vantaggiosa. In genere si dovrebbero assumere non meno di 2 ma non più di 3\4 frutti al giorno. I frutti vanno sempre ben masticati.
Pesce una o due volte alla settimana Assumi pesce almeno una o due volte per settimana, imparando ricette semplici e gradevoli. Se il sapore del pesce fresco non piace, anche il pesce surgelato può essere una possibilità.
Proponiti obiettivi raggiungibili Il primo passo può essere quello di rientrare negli ultimi jeans che hai appena abbandonato e poi proseguite per passi graduali. Non usare in modo maniacale la bilancia: è più pratico controllare la taglia dei vestiti. Per la salute è utile un dimagramento lento (circa 500 grammi alla settimana),ottenuto con una riduzione dell'introito alimentare non eccessivamente rigido, ma prolungata.
Mantenete il dimagrimento Evita le oscillazioni del peso (sindrome dello yoyo); è importante soprattutto il mantenimento nel tempo del risultato ottenuto.
